- Jan 26 Sat 2008 23:43
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[記事] 搬家大吉
- Jan 18 Fri 2008 09:12
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[\^^/] 產後運動
FROM : http://hospital.kingnet.com.tw/nursing/mama/g_3.html
| 《產後運動》 1.以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行。 2.有特殊情況或手術生產者宜先請教醫師後再執行。 3.產後腹肌鬆弛，做合宜的運動有益身材的恢復、促進子 宮復舊，增進健康。 4.選擇適當的時機，勿在飯後或睡前實施做完後要有適當 的休息。 5.每天實施前要先排空膀胱，選擇硬板床或地板，做完後 要補充足夠的水份。 乳部運動：產後第三天開始。 |
 |
| ＊仰臥床上，雙臂向左右伸展至與肩部對齊，伸直平放。 ＊將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位。 ＊如圖所示共做五次。 |
| 頸部運動：產後第七天開始。 |
 |
| ＊仰臥床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼身邊。 ＊將頭昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部，再復原，共 做１０次。 ＊做此動作時，不可牽動身體其他部份。 |
| 腿部運動：產後第十天可開始。但會陰縫補者須延至 二週 後才開始。 |
 |
| ＊平躺仰臥，手腳伸直。 ＊先將左右腳輪流向上舉起，膝部須逝直，腳尖伸直，各 做五次。 ＊然後將雙腳一齊舉起。 ＊注意用腹肌操作，不要利用手力。 |
| 臀部運動：與腿部運動同。 |
 |
| ＊仰臥床上，手腳伸直，手掌貼身邊。 ＊將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹部，再伸直 放回床面，另腿作同樣動作。 ＊左右兩腿各做五次。 |
| 收縮陰道運動：產後半個月開始。 |
 |
| ＊仰臥床上，雙手伸直平貼床面，兩腳彎曲分散與肩 同寬 ，腳跟後縮，將臀部抬離床面。 ＊兩膝合併同時收縮臀部肌肉。保持此姿勢１～２分鐘。 |
| 收縮子宮運動：產後半個月開始。 |
 |
| ＊兩膝分開與肩同寬，跪伏床上。 ＊胸與肩儘量貼近床面，腰部要逝直，臀部高舉，收縮肛 門。 ＊每天由不到一分鐘開始，至保持此姿勢數分鐘。 |
| 腹部運動：產後半個月開始。 |
 |
| ＊仰臥床上，雙手交叉放在胸前，用腰腹力量使身體坐起， 反覆數次。 ＊注意不可移動腳部，膝蓋彎曲。 |
- Jan 18 Fri 2008 09:11
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[\^^/] 拉梅茲生產法
FROM : http://hospital.kingnet.com.tw/nursing/mama/g_2.html
《拉梅茲生產法》
一、何謂拉梅茲生產減痛法
（Prepared Childbirth-Lamaze Method）
拉梅茲生產法是一種「心理預防法」，在孕婦 懷孕滿七個月
時，透過醫護專業人員有計劃地教導夫婦有關懷孕的知識、
神經肌肉控制運動、體操運動、呼吸技巧，然後經過夫婦不
斷有恒的共同練習。在生產時，夫婦共同在待產室及共同進
入產房，以便太太在臨產子宮收縮時，丈夫可以鼓勵及協助
太太主動的運用自已的身體，適度的放鬆肌肉，減少生產時
子宮收縮引起的不適。
二、理論
生產的不適已被世人公認為是所有痛苦中最大的一種，造成
如此不適的原因，經過多年的觀察和研究，可歸納以下五種
因素，拉梅茲生產法，即針對以上之原因分析後，提供種種
應對方法，使生產的不適減低到最少程度：
1.缺乏知識
2.身體肌肉不能放鬆
3.子宮肌肉的缺氧
4.社會、文化所造成心理的影響
5.生理上神經的傳導
三、拉梅茲生產減痛法的好處
1.夫婦對生產有充分的心理準備，減少不安與緊張。
2.訓練夫婦間的默契使雙方有同心協力的感覺來迎接小寶寶。
3.使生產過程更為順利。
四、練習拉梅茲生產法的各項運動及呼吸技巧應注意事項：
1.選擇堅固平坦的木板床或地板做
2.做前先解小便，並換上寬鬆的衣服
3.在空腹時，或飯後二小時做
4.次數由少漸增加
5.練習時集中全力，教練能確實檢查孕婦所做是否正確
6.練習時教練與孕婦要互相配合，培養彼此間的默契
五、拉梅茲運動的種類、目的及做法
（一）拉梅茲運動包括三項：
1.神經肌肉控制運動
目的是生產時使身體各部之肌肉自然的放鬆，而讓子宮無拘
束地工作，不致無謂的浪費體力。這一組運動每天至少練習
一次。一次練習時間：約15～ 20分鐘。
(1)廓清式呼吸：
‧孕婦背部平躺在地板上。頭下、膝下各墊一枕頭，然
後深深地吸氣及呼氣，全身放鬆，每項運動前後均須
做此呼吸。
‧教練在旁發口令，並檢查孕婦是否全身真正放鬆。檢
查法：可以檢查手臂及雙腿。教練將孕婦檢查的部位
慢慢抬起時會感覺孕婦肢體之重量，並且在「教練放
開孕婦的肢體」時，被抬起的部位會重重地掉下，這
才表示完全鬆弛，否則應再繼續發出「放鬆」的口令
，直到教練覺得孕婦被抬起的肢體已放鬆為止。
(2)縮緊與鬆弛運動：
當教練覺得孕婦全身放鬆後，接下來的口令是「縮緊你
的左臂、肩膀、叉、拳、緊張起來，伸直，並且抬高....
」此時，教練檢查孕婦左臂的緊張再檢查右臂及兩腿是
否完全鬆弛，接著口令：「放下手臂、放鬆、放鬆....」
這時孕婦的手臂應完全鬆弛地放下。
2.體操運動
(1)雙腿交叉盤坐：
雙腿交叉，盤腿坐在地面上，背部放鬆且稍微成圓形，
孕婦有坐在地面上的機會時，均可採此坐姿，如看電視
、看書等，覺得疲乏時伸展一下小腿，再恢復原來的坐
姿。
(2)足對足，輕壓雙膝運動：
‧孕婦坐在地板上，將兩足底合在一起，把腳儘可能拉
近軀體。
‧雙手放在膝蓋上，教練以雙手支托孕婦小腿。
‧溫和地向下連壓三次會感到大腿內側的肌肉在拉扯。
‧若雙膝碰到地板，則把軀體向前彎，會感到大腿上有
很大的拉力。
‧做五～六次。
(3)抬臀運動：
‧平躺、膝蓋彎曲，雙足底平貼地面，把整個背部、肩
膀緊緊地壓向地面。
‧慢慢吸氣同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板。
‧慢吐氣，把背部、腹部放鬆時，臀部放下。
‧練習五次。
(4)舉腿運動：
‧孕婦平躺，兩手置兩側，作「廓清式呼吸」全身放鬆
後慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔慢慢吸
一口氣，膝蓋要伸直，另一腿要緊貼地面。
‧由口慢慢吐氣，腳掌向上屈曲，慢慢放下右腿。
‧呼吸與動作要互相配合。
‧兩腿交替做，各做五次。
(5)舉腿外展運動：
‧孕婦平躺，手臂和身體成直角向外伸開，先做「廓清
式呼吸」全身放鬆後，抬起右腿，腳尖向前伸直，同
時自鼻孔慢慢吸入一口氣。
‧用口慢慢吐氣，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方
伸展右手臂約呈４５度。
‧腳尖向前再度伸直，自鼻孔吸氣，並將右腿慢慢抬高
、內收。
‧用口慢慢吐氣，並將右腿放回最初位置之地板上。
‧沒有抬高的一腿要保持平貼地面。
‧兩腿交替做，每隻腿至少做三次。
3.呼吸技巧
此項運動是臨產時配合產程的進度所做的呼吸技巧，其目的
是使大腦產生一個新的注意中心，來降低臨產時子宮收縮所
引起的不舒服，渡過生產過程中最困難的階段。各項運動的
做法如下：
(1)初步階段：
在生產早期，子宮收縮是間隔不太規則的緩慢波型出現
，子宮口約開三公分左右之階段的呼吸技巧。
‧隨收縮波開始，先做廓清式呼吸，接著六～ 九次胸式
呼吸，而以另一廓清式呼吸終了。
‧其口令模式為：吸二...三...四，吐二...三...四，一次吸
氣吐氣過程約十秒。
(2)加速階段是生產中最久且最具活力的階段，收縮波變得
最高，而且持續最久，子宮口約開四～八 公分左右階段
的呼吸技巧。
‧廓清式呼吸後隨子宮收縮增強而加速呼吸，隨子宮收
縮減緩而減慢呼吸，最後另一廓清式呼吸終了。
‧其口令模式為：吸二...三...四，
吐二...三...四。
吸二...三，
吐二...三。
吸二...，吐...二。
吸...吐，吸...吐。
吸氣吐氣過程配合子宮收縮持續時間
，約為四十五～六十秒
(3)轉變階段：
轉變階段是第一產程中最強烈，但期間曘短的階段，子
宮收縮波起伏而尖銳，子宮口約開八～十公分左右之階
段的呼吸技巧。
‧廓清式呼吸後，連續「四～六個」快速吸氣及吐氣，
反覆地做，直到子宮收縮結束，再慢慢深呼吸一次。
‧其口令模式為：吸、吐....吸、吐....吸、吐....吸、吐....
。深呼吸一次。以上三個階段之呼吸技巧，在家練習時
必須模仿真正的子宮收縮時間，因此教練口令必須說
：「收縮開始」、「收縮結束」。
(4)閉氣運動：
‧孕婦平躺在地板上，兩腿蹺高貼放在椅子或沙發上，
兩膝屈曲，兩腿分開，臀部移近椅子邊緣，握住椅子
的前兩腳做為把柄。
‧將力用在肛門上，就像解硬大便一樣。
‧其口令模式為：吸氣...吐氣...吸氣...吐氣...深深吸一口
氣....推（向下用力）用力....用力....直至子宮收縮停止
，吐氣。當子宮再次收縮時，再重覆做。
‧宜子宮收縮時使用，才能達到效果，預產期前三週每
天練習二次即可。
(5)哈氣運動：
‧當胎頭娩出到某一程度時，工作人員說；「不要用力
」，孕婦即將口張開連續喘氣直到想用力的衝動過去
時為止。
‧家中練習閉氣運動時，丈夫可偶而下口令：「不要用
力」，接著做哈氣運動，要練習到有很快的本能反應
才行。
《拉梅茲生產法》
一、何謂拉梅茲生產減痛法
（Prepared Childbirth-Lamaze Method）
拉梅茲生產法是一種「心理預防法」，在孕婦 懷孕滿七個月
時，透過醫護專業人員有計劃地教導夫婦有關懷孕的知識、
神經肌肉控制運動、體操運動、呼吸技巧，然後經過夫婦不
斷有恒的共同練習。在生產時，夫婦共同在待產室及共同進
入產房，以便太太在臨產子宮收縮時，丈夫可以鼓勵及協助
太太主動的運用自已的身體，適度的放鬆肌肉，減少生產時
子宮收縮引起的不適。
二、理論
生產的不適已被世人公認為是所有痛苦中最大的一種，造成
如此不適的原因，經過多年的觀察和研究，可歸納以下五種
因素，拉梅茲生產法，即針對以上之原因分析後，提供種種
應對方法，使生產的不適減低到最少程度：
1.缺乏知識
2.身體肌肉不能放鬆
3.子宮肌肉的缺氧
4.社會、文化所造成心理的影響
5.生理上神經的傳導
三、拉梅茲生產減痛法的好處
1.夫婦對生產有充分的心理準備，減少不安與緊張。
2.訓練夫婦間的默契使雙方有同心協力的感覺來迎接小寶寶。
3.使生產過程更為順利。
四、練習拉梅茲生產法的各項運動及呼吸技巧應注意事項：
1.選擇堅固平坦的木板床或地板做
2.做前先解小便，並換上寬鬆的衣服
3.在空腹時，或飯後二小時做
4.次數由少漸增加
5.練習時集中全力，教練能確實檢查孕婦所做是否正確
6.練習時教練與孕婦要互相配合，培養彼此間的默契
五、拉梅茲運動的種類、目的及做法
（一）拉梅茲運動包括三項：
1.神經肌肉控制運動
目的是生產時使身體各部之肌肉自然的放鬆，而讓子宮無拘
束地工作，不致無謂的浪費體力。這一組運動每天至少練習
一次。一次練習時間：約15～ 20分鐘。
(1)廓清式呼吸：
‧孕婦背部平躺在地板上。頭下、膝下各墊一枕頭，然
後深深地吸氣及呼氣，全身放鬆，每項運動前後均須
做此呼吸。
‧教練在旁發口令，並檢查孕婦是否全身真正放鬆。檢
查法：可以檢查手臂及雙腿。教練將孕婦檢查的部位
慢慢抬起時會感覺孕婦肢體之重量，並且在「教練放
開孕婦的肢體」時，被抬起的部位會重重地掉下，這
才表示完全鬆弛，否則應再繼續發出「放鬆」的口令
，直到教練覺得孕婦被抬起的肢體已放鬆為止。
(2)縮緊與鬆弛運動：
當教練覺得孕婦全身放鬆後，接下來的口令是「縮緊你
的左臂、肩膀、叉、拳、緊張起來，伸直，並且抬高....
」此時，教練檢查孕婦左臂的緊張再檢查右臂及兩腿是
否完全鬆弛，接著口令：「放下手臂、放鬆、放鬆....」
這時孕婦的手臂應完全鬆弛地放下。
2.體操運動
(1)雙腿交叉盤坐：
雙腿交叉，盤腿坐在地面上，背部放鬆且稍微成圓形，
孕婦有坐在地面上的機會時，均可採此坐姿，如看電視
、看書等，覺得疲乏時伸展一下小腿，再恢復原來的坐
姿。
(2)足對足，輕壓雙膝運動：
‧孕婦坐在地板上，將兩足底合在一起，把腳儘可能拉
近軀體。
‧雙手放在膝蓋上，教練以雙手支托孕婦小腿。
‧溫和地向下連壓三次會感到大腿內側的肌肉在拉扯。
‧若雙膝碰到地板，則把軀體向前彎，會感到大腿上有
很大的拉力。
‧做五～六次。
(3)抬臀運動：
‧平躺、膝蓋彎曲，雙足底平貼地面，把整個背部、肩
膀緊緊地壓向地面。
‧慢慢吸氣同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板。
‧慢吐氣，把背部、腹部放鬆時，臀部放下。
‧練習五次。
(4)舉腿運動：
‧孕婦平躺，兩手置兩側，作「廓清式呼吸」全身放鬆
後慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔慢慢吸
一口氣，膝蓋要伸直，另一腿要緊貼地面。
‧由口慢慢吐氣，腳掌向上屈曲，慢慢放下右腿。
‧呼吸與動作要互相配合。
‧兩腿交替做，各做五次。
(5)舉腿外展運動：
‧孕婦平躺，手臂和身體成直角向外伸開，先做「廓清
式呼吸」全身放鬆後，抬起右腿，腳尖向前伸直，同
時自鼻孔慢慢吸入一口氣。
‧用口慢慢吐氣，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方
伸展右手臂約呈４５度。
‧腳尖向前再度伸直，自鼻孔吸氣，並將右腿慢慢抬高
、內收。
‧用口慢慢吐氣，並將右腿放回最初位置之地板上。
‧沒有抬高的一腿要保持平貼地面。
‧兩腿交替做，每隻腿至少做三次。
3.呼吸技巧
此項運動是臨產時配合產程的進度所做的呼吸技巧，其目的
是使大腦產生一個新的注意中心，來降低臨產時子宮收縮所
引起的不舒服，渡過生產過程中最困難的階段。各項運動的
做法如下：
(1)初步階段：
在生產早期，子宮收縮是間隔不太規則的緩慢波型出現
，子宮口約開三公分左右之階段的呼吸技巧。
‧隨收縮波開始，先做廓清式呼吸，接著六～ 九次胸式
呼吸，而以另一廓清式呼吸終了。
‧其口令模式為：吸二...三...四，吐二...三...四，一次吸
氣吐氣過程約十秒。
(2)加速階段是生產中最久且最具活力的階段，收縮波變得
最高，而且持續最久，子宮口約開四～八 公分左右階段
的呼吸技巧。
‧廓清式呼吸後隨子宮收縮增強而加速呼吸，隨子宮收
縮減緩而減慢呼吸，最後另一廓清式呼吸終了。
‧其口令模式為：吸二...三...四，
吐二...三...四。
吸二...三，
吐二...三。
吸二...，吐...二。
吸...吐，吸...吐。
吸氣吐氣過程配合子宮收縮持續時間
，約為四十五～六十秒
(3)轉變階段：
轉變階段是第一產程中最強烈，但期間曘短的階段，子
宮收縮波起伏而尖銳，子宮口約開八～十公分左右之階
段的呼吸技巧。
‧廓清式呼吸後，連續「四～六個」快速吸氣及吐氣，
反覆地做，直到子宮收縮結束，再慢慢深呼吸一次。
‧其口令模式為：吸、吐....吸、吐....吸、吐....吸、吐....
。深呼吸一次。以上三個階段之呼吸技巧，在家練習時
必須模仿真正的子宮收縮時間，因此教練口令必須說
：「收縮開始」、「收縮結束」。
(4)閉氣運動：
‧孕婦平躺在地板上，兩腿蹺高貼放在椅子或沙發上，
兩膝屈曲，兩腿分開，臀部移近椅子邊緣，握住椅子
的前兩腳做為把柄。
‧將力用在肛門上，就像解硬大便一樣。
‧其口令模式為：吸氣...吐氣...吸氣...吐氣...深深吸一口
氣....推（向下用力）用力....用力....直至子宮收縮停止
，吐氣。當子宮再次收縮時，再重覆做。
‧宜子宮收縮時使用，才能達到效果，預產期前三週每
天練習二次即可。
(5)哈氣運動：
‧當胎頭娩出到某一程度時，工作人員說；「不要用力
」，孕婦即將口張開連續喘氣直到想用力的衝動過去
時為止。
‧家中練習閉氣運動時，丈夫可偶而下口令：「不要用
力」，接著做哈氣運動，要練習到有很快的本能反應
才行。
- Jan 18 Fri 2008 09:08
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[\^^/] 產前運動
《產前運動》
一、目的：
（一）減少陣痛時的疼痛。
（二）減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
（三）增加產道肌肉的強韌性，以便生產順利。
（四）幫助縮短產程。
二、施行時間：
懷孕滿七個月，即可開始。
三、注意事項：
（一）做前先排空膀胱。
（二）最好選硬板床或地面上做，坐姿亦可
（三）穿寬鬆之衣服（解開帶扣）。
（四）最好在就寢前和早餐前做。
（五）方法要正確，注意安全。
（六）次數由少漸多，勿過勞累。
四、種類：
（一）一般常見的產前運動：
1.腰部運動：
目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，
使胎兒順利娩出。
動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，
腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，
使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣，
手臂放鬆腳還原，早晚各做五～六次。
目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做３６０
度轉動（劃圈）做畢還原，換腿繼續做
，早晚各做五～六次。
目的：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出
，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即
可。
目的：在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓、
助胎兒較快產出。
動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向
下壓如解大便狀。（平時在家練習時勿真的用力
）每日早晚各做五～六次。
5.胸式淺呼吸運動（哈氣運動）：
目的：在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速
衝出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次
，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早晚各
做三～四回。
- Jan 16 Wed 2008 19:55
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[心情] 大伯告別式
- Jan 15 Tue 2008 22:05
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[\^^/] 產檢27周 -- 林聖凱
